02-2023
Artikelen gepubliceerd in 02-2023.
Wie eng sollte ein Gewichthebergürtel sein?
Es ist kein Geheimnis, dass der Schlüssel zu einem effektiven Training darin besteht, die richtige Spannung zu finden. Zu locker, und Sie erhalten nicht die Unterstützung, die Sie brauchen. Zu eng, und Sie könnten sich verletzen. Wie findet man also diesen Sweet Spot? Warum ist die Festigkeit des Powerlifting-Gürtels wichtig? Das Tragen eines zu lockeren Gewichthebergürtels kann dazu führen, dass der Gürtel beim Heben verrutscht, was gefährlich sein kann. Andererseits kann das Tragen eines zu engen Gewichthebergürtels die Atmung einschränken und zu Beschwerden führen. Die ideale Festigkeit eines Gewichthebergürtels liegt vor, wenn der Gürtel eng am Körper anliegt, aber die Atmung nicht behindert. Beim ersten Anlegen eines Gewichthebergürtels ist es am besten, vorsichtig zu sein und den Gürtel enger als nötig zu machen. Sobald der Gürtel angelegt ist, atmen Sie ein paar Mal tief durch und beobachten Sie, wie sich die Bewegung auswirkt. Wenn die Atmung eingeschränkt ist oder sich der
Bringe ihnen bei, Kupplung zu sein
Ich habe zuvor eine Rezension des Buches Do Hard Things von Steve Magness gepostet. Ich habe in einem anderen Beitrag auch einige Ansichten von Magness zur Entwicklung starker Spieler und Teams geteilt. Eine andere Art und Weise, wie man mentale Stärke denkt, ist die Fähigkeit, sich anstrengen zu müssen. Magness hat auch darüber geschrieben und argumentiert Kupplung zu sein ist nicht angeboren, sondern trainierbar. Er schlägt vor, dass es fünf Merkmale gibt. Einschätzung der Situation als Herausforderung – das ist im Gegensatz dazu, sie als Bedrohung zu sehen Ein festes Ziel – Ein klarer Fokus auf das gewünschte Ergebnis (nicht den Prozess) Vollständige und bewusste Konzentration – Die Aufmerksamkeit beschränkt sich auf das, was wirklich wichtig ist Die Entscheidung, Anstrengung und Intensität zu erhöhen – den Schalter umlegen Wahrgenommene Kontrolle – Wenn wir das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben, lässt die Motivation nach Überlegen Sie, wie wir mit unseren Athleten an jedem
Top-Tipps zur Vorbeugung häufiger Verletzungen beim Gewichtheben
Nur wenige Aktivitäten sind so aufregend wie Gewichtheben. Das Heben schwerer Gewichte kann Ihnen ein starkes Gefühl geben und ist eine tolle Möglichkeit, in Form zu kommen. Allerdings kann Gewichtheben auch gefährlich sein, wenn man nicht weiß, was man tut. Bei Gewichthebern, insbesondere bei Anfängern, kommt es häufig zu Verletzungen. Aber mit ein paar einfachen Vorsichtsmaßnahmen können Sie die meisten Verletzungen beim Gewichtheben vermeiden. Ursachen von Powerlifting-Verletzungen Viele Faktoren können zu Powerlifting-Verletzungen führen, wie z. B. schlechte Technik, unsachgemäßes Aufwärmen und falsche Gewichtheberausrüstung. Verschiedene Gesundheitszustände, darunter Osteoporose und Arthritis, können beim Powerlifting zu Verletzungen führen. Eine der häufigsten Verletzungen beim Powerlifting ist eine Zerrung oder ein Riss der Muskeln, Sehnen oder Bänder. Dies kann häufig passieren, wenn die Gewichte zu schwer sind oder wenn die Muskeln vor der Trainingseinheit nicht richtig